Как повысить уровень дофамина: Принцип маленьких целей

В этой статье речь пойдет о гормоне, который создает ощущение удовольствия и счастья, ощущение достижений, собственной силы, несгибаемости. Этот гормон называется дофамин. Его уровень можно повысить очень простой методикой.

Как повысить уровень дофамина: Простая методика

Дофамин задуман в нашей биологической системе как способ заставить нас двигаться к целям, и он вырабатывается тогда, когда мы достигаем какого-то результата, который был запланирован нами ранее. Мы ставим себе цель, достигаем ее и получаем дозу счастья в виде гормона дофамина.

Например, видим, висит кокос. Руку протянули – не достаем. Камнем кинули – не попали. И думаем: «Надо лезть на пальму». Пальма достаточно высокая, но мы решаем все-таки лезть. И вот мы лезем на пальму, срываем кокос, спускаемся вниз – счастье зашкаливает! Так было у первобытного человека, так работает и до сих пор. Конечно, нас сейчас кокосами удивить сложно, но вот какие-то цели, до которых можно дотянуться, продолжают нас радовать точно так же.

...

Есть такое определение счастья. Счастье – это позитивные результаты на пути к большой цели. То есть человек ставит большую цель, делает первый шажок и ликует от осознания, что приблизился к цели. Делает следующий шаг, опять приблизился и вновь испытывает счастье. Это хорошее дофаминовое счастье. Когда большая цель достигнута – счастье невероятное, но лишь на некоторое время, потому что когда человек достигает цели, у него наступает спад. Человек отпраздновал свое достижение, смотрит вокруг, а цели нет. И наступает депрессия. Почему? А зачем жить? Он же достиг самого великого из того, что мог. У него нет другой задачи на дальнейшее. Жизнь теряет смысл.

Подобное случается достаточно часто. Поэтому, если вы, дорогие друзья, из таких людей, если вы «дофаминовый наркоман», то, пожалуйста, планируйте себе как минимум 3 последовательные задачи. Например, одну вы закончите через месяц, следующую – через полгода, а третью – через год. Закончив первую, ставьте очередную цель, которую планируете достигнуть, например, через 2 года. И так далее, чтобы всегда присутствовало упреждающее целеполагание, которое будет оставлять вас в состоянии «мне есть куда двигаться, мне некогда рассиживаться, мне некогда впадать в депрессию, у меня есть цель».

Если посмотреть на то, как строится мотивация, и по горизонтальной оси отложить уровень мотивации, а по вертикальной – уровень эффективности человека, то в начале увидим линейный рост (чем больше мотивация, тем выше уровень эффективности). Но в определенный момент наступает торможение, а потом кривая начинает ползти вниз. Мотивация продолжает расти, а эффективность падает. У разных людей точка перелома кривой находится  в разном месте. Уровень мотивации, который человек может выдержать, не порушив эффективности, называется калибром человека.

От чего зависит уровень мотивации? Это уровень интереса, который вызывает у него задача. Это уровень сложности задачи. Это уровень ответственности, которую принимает на себя человек, взявшись за задачу. И, конечно, вы согласитесь, что у тех, кто находится в депрессии, уровень сложности задачи гораздо выше, чем их комфортный уровень мотивации. Задача слишком серьезна.

Если вы в депрессии, все, что вам нужно сделать, — это отказаться от большой цели, перестать держать ее в своем сознании, выкинуть ее из головы и поставить себе много маленьких целей, тех целей, которые вы в состоянии реализовать.

Хороший пример:

На одиночном восхождении альпинист упал в трещину с глубоким снегом. Снег спас его от смерти, но обе ноги были сломаны. Еды и воды у него было на пару дней, потому что не планировалось долгое восхождение. Оценив ситуацию, альпинист понял, что обречен на смерть. Естественно, такая перспектива ему не понравилась и, выбросив ее из головы (неважно выживу я или нет), он стал действовать по принципу маленьких целей. Первая – доползти до ближайшего камня в пяти метрах. И так далее.  Больной и изможденный он добрался до базового лагеря за неделю.

Можете ли вы заняться целеполаганием? Конечно, можете. И, безусловно, теперь понимаете, что принцип маленьких целей повысит уровень дофамина и подарит вам ощущение счастья.

Перейти в интернет-магазин Фаберлик

Вы получите подарок за регистрацию и скидку от 20% на весь ассортимент

Регистрация в Фаберлик
Использование информации сайта в других изданиях разрешено только с индексируемой ссылкой Фаберлик в вопросах и ответах

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *